Das Fundament für einen erfolgreichen Marathon-Lauf, gleich ob für den Marathon oder den Halbmarathon mit 21,0975 Kilometern, gegenüber herkömmlichen Laufveranstaltungen, bedeuten in erster Linie „viel mehr Training“ und „längere Trainingsläufe“.
Nur mit einer entsprechenden Vorbereitung kann ein Läufer die 42,195 Kilometer durchstehen. Wer regelmäßig zwei bis dreimal in der Woche läuft und im gemächlichen Tempo um die 20 Kilometer im gemächlichen Tempo schafft, der könnte einen Marathonlauf ohne größere Strapazen und gesundheitliche Schäden zu Ende bringen. Es geht in erster Linie nicht darum, den Rekord zu brechen, das Motto heißt: Ankommen!
Jetzt wirds ernst – Marathon-Vorbereitung
Wer an einem Marathon-Lauf teilnehmen möchte, muss mindestens drei bis vier Lauftrainings pro Woche durchführen. Für Tag X sollten Läufer schon im Training mehrmals etwa 30 Kilometer am Stück geschafft haben. Zu einer guten Vorbereitung zählen eine entsprechende Ernährung und genügend Pausen zur Regeneration.
Um den Spaß am ersten Marathon-Lauf nicht zu verlieren, sollte Läufer über ausreichende Lauferfahrung verfügen. Die unmittelbare Vorbereitung dauert mindestens zwölf Wochen, dabei sollte wenigstens pro Woche einmal die Distanz zurückgelegt werden. Marathon-Läufer sollte über mindestens 18 Monate Lauferfahrung verfügen.
Das Gute: Jeder kann seinen Marathon im sogenannten „Wohlfühltempo“ laufen. Abwarten und mit den Kräften haushalten, das macht einen von Erfolg gekrönten Marathon aus. Wer zu Beginn zu schnell lossprintet, büßt am Ende doppelt.